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Ta séance s'adapte à ton jour de garde ou de repos.

SÉANCE DU JOUR

HAUT DU CORPS A

≈55 mindurée
6exercices
Aprogramme
PROGRAMME A

PRÉSENTATION SÉANCE

Échauffement puis travail du haut du corps.

E
Échauffement dynamiqueActivation • 5 min
01
Développé couché haltères4 séries • 8–12 reps
02
Rowing haltères penché4 séries • 8–12 reps
03
Développé militaire haltères3 séries • 10 reps
ÉCHAUFFEMENT • 1 / 5

CERCLES DES BRAS

Visuel directement extrait de la fiche échauffement FERVEX. Bras tendus, petits cercles puis grands cercles. Change de sens.
45 SEC
EXERCICE 1 • SÉRIE 1 / 4

DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTÈRES

Séquence visuelle issue de la fiche haltères FERVEX déjà créée.
8–12reps
4séries
90 srepos
CHARGE
12 kg